Przejdę od razu sedna sprawy, bo mam mało czasu.. Wypiszę zarys planu który chcę zacząć od jutra. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Łapki są dla mnie bardzo ważne, ponieważ odstają od reszty. Klatka [...]
Powtorzenia: 12 - 15 z zapasem 2 - 3 powtorzen. Obwody: 3 1.Unoszenie nog w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 2.Przysiady ze sztanga na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.Uginanie nog w lezeniu (na maszynie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wklejam dwa zdjęcia, jedno z grudnia 2013 roku, czyli miej wiecej okres kiedy zaczynałem ćwiczyć i jedno kiedy byłem dosyć dobrze wycięty i właśnie na tym widać zaj**iscie brzuch, teraz się już troche zalałem i myśle, że masa weszła razem z rzeźbą. Na początku ważyłem 71/72kg, teraz masa weszła na 77 kg, czasem 78 pokazuje na pompie, ale tym [...]
[...] wydać się Wam mało efektywny(+4kg)ale jakoś nie przepadam za wielką masą Moje aktualne wymiary to: Wzrost 183 Waga 93 Bicek 42-43(opornie łobuz idzie) Udko proporcjonalne ale dzisiaj zapomniałem zmierzyć. Talia 82(kratkę widać ale zawsze mam wydęty brzuch-musze nad tym popracowac) Mam nadzieje ze opisałem to czytelnie.Zdrówka wszystkim
[...] bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Barki: Wznosy hantli w opadzie R(15,12) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty [...]
Witam. Chciałem zmienić trening, dietę i dorzucić suple. Zacznę od ułożenia nowego treningu. Nóg proszę nie uwzględniać. Oczekuję wzrostu masy mięśniowej - mile widziany porady dotyczące jakie suple wybrać no i oczywiście korekty treningu, aby był jak najlepszy. Wszystkie wartościowe rady zaowocują sogaczami. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]
[...] Chcę wesprzeć się odżywkami dlatego kupiłem krete i białko. Mam taki plan treningowy chciałem zapytać czy wszystko jest ok. Nóg nie trenuje na siłowni. Pon: klata, biceps, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli kąt + 4x10 wyciskanie hantli kąt - 4x10 uginanie przedramion stojąc 4x10 uginanie przedramion z hantlą 4x10 Śr: [...]
Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]
Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]
[...] parze. 6. Do picia woda , herbata zielona TRENING Trening jakim jade obecnie to zwykły split. Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni [...]
[...] szału, kiedyś MC 130x15/Przysiad 110x15/Wyciskanie 90x10 ***Poprzedni trening*** FBW A/B 15/10/5, z którego byłem zadowolony i dobrze wchodził. Dodatkowo po każdym treningu brzuch. A 1. Nogi suwnica 2. Klata sztangelki skos 3. Plecy wiosłowanie 4. Barki unoszenie sztangielek + wyciskanie 5. Biceps młotki 6. Triceps uginanie w opadzie B 1. Nogi [...]
[...] ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min biegu niemalże sprintem 2 min szybkiego marszu 5min rowerka z interwałami i brzuch. Dobra teraz chciałem napisać że w zime miałem 41 w łapie i w seriach na klatke robiłem 100kg normalnie natomiast teraz 90-95kg klatka a z bica zeszło jakoś do [...]
[...] skos 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s (siedząc czy stojąc lepiej?) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poręczach 2s + brzuch lub przedramię B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palce(sztanga) 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]